Cortisol: La Hormona del Estrés y Cómo Equilibrarla en 20 Minutos

 

 

El cortisol, conocido como la "hormona del estrés", es una sustancia vital producida por las glándulas suprarrenales. Juega un papel esencial en nuestra respuesta al estrés, regula los niveles de energía, el metabolismo, la presión arterial y la función inmune. Sin embargo, cuando los niveles de cortisol permanecen altos durante periodos prolongados, pueden desencadenar desequilibrios en el cuerpo por esto mmismo, en este articulo te voy a ensenar a equilibralo en tu cuerpo en 20 minutos. 

Si deseas mayor informacion puedo ofrecertela en esta pagina. 

Maia Yoga

¿Por qué se desequilibra el cortisol?

El cortisol puede alterarse por varias razones:

• Estrés crónico (laboral, emocional, físico).
• Falta de sueño o sueño irregular.
• Alimentación inadecuada (exceso de azúcar, cafeína o alimentos procesados).
• Sedentarismo o ejercicio excesivo.
• Problemas emocionales, como ansiedad o depresión.

Beneficios del cortisol en equilibrio

Cuando el cortisol se mantiene en niveles adecuados, nuestro cuerpo se beneficia:

• Energía estable durante el día.
• Mejor manejo del estrés.
• Sueño reparador.
• Función inmunológica eficiente.
• Reducción de la inflamación.

Medicina herbal para regular el cortisol

1. Ashwagandha (Withania somnifera): Adaptógeno que regula la producción de cortisol y mejora la respuesta al estrés.
   • Preparación: Infusión de 1 cucharadita en una taza de agua caliente. Tomar 1-2 veces al día.
2. Rhodiola rosea: Reduce el agotamiento y mejora la resistencia al estrés.
   • Preparación: Tintura (20 gotas en agua) o cápsulas según indicación del herbolario.
3. Té de manzanilla: Ideal para reducir el estrés y promover la relajación.
   • Preparación: Infusionar 1-2 cucharaditas en agua caliente por 10 minutos.
4. Reishi (Ganoderma lucidum): Fortalece las glándulas suprarrenales y regula la respuesta al estrés.
   • Preparación: Té o cápsulas.

Ejercicios psicofísicos en 20 minutos

• Práctica de yoga suave:
  1. Postura del niño (Balasana): Calma el sistema nervioso y reduce la ansiedad. Mantén 1-2 minutos.
  2. Postura del gato-vaca: Estimula el flujo de energía entre la columna y el sistema nervioso. Alterna entre ambas durante 2-3 minutos.
  3. Postura de la montaña (Tadasana): Fomenta la presencia y el equilibrio. Mantén por 1 minuto.

Técnicas de respiración (Pranayama)

1. Respiración abdominal consciente:
   • Siéntate cómodamente y coloca una mano en el abdomen. Inhala por la nariz expandiendo el abdomen y exhala suavemente por la boca. Hazlo por 5 minutos.
2. Respiración alternada (Nadi Shodhana):
   • Tapa la fosa nasal derecha e inhala por la izquierda. Cambia, tapa la izquierda y exhala por la derecha. Alterna por 3 minutos.

Rutina completa para equilibrar el cortisol en 20 minutos

1. Preparación: Toma una taza de té de manzanilla o ashwagandha (5 minutos).
2. Realiza la secuencia de yoga suave (7 minutos).
3. Practica respiración abdominal y Nadi Shodhana (5-8 minutos).

Este enfoque natural es efectivo, fácil de integrar en la rutina diaria y favorece el bienestar integral.

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